□廣東省中醫(yī)院 鄒旭

　　冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。在我國，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過四成，高于癌癥。更可怕的是，《中國心血管病報告2016》指出，全國心血管病現(xiàn)患病人數(shù)2.9億，今后10年，心血管病患病人數(shù)仍將快速增長。五臟六腑心最“大”，廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院副院長鄒旭教授指出，養(yǎng)心之道，除了要清楚并排除八大危害心血管的因素外，中醫(yī)養(yǎng)心其實(shí)很簡單，多曬太陽、多運(yùn)動出汗甚至多唱唱跳跳，都能養(yǎng)心。

　　毀心：八大問題對心血管不利

　　我國心血管病死亡的絕對數(shù)字一直在快速上升，2013年較1990年增加了46%。目前我國居民每5例死亡中就有2例死于心血管病。管理好心血管，就意味著離2/5的死亡遠(yuǎn)了。鄒旭說，排除人口老齡化的影響，其實(shí)最要命的還是心血管病發(fā)病的危險因素：

　　一是肥胖。肥胖對于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人覺得胖只是美觀問題，無所謂。直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

　　二是吸煙。無論是一手煙、二手煙，其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴、丁二烯等，都直接損害心血管系統(tǒng)。

　　三是體檢異常指標(biāo)干預(yù)不夠。按推算我國心血管病患者人數(shù)有2.9億，其中高血壓2.7億，18歲以上居民高血壓患病率為25.2%。但對高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別為46.5%、41.1%和13.8%，對于心腦血管疾病缺乏認(rèn)知和重視，是導(dǎo)致疾病嚴(yán)重化甚至死亡的原因之一。

　　四是血脂異常。高血脂、高膽固醇問題最令人擔(dān)心，因?yàn)樗恢笔菬o癥狀的，只有到了動脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來。根據(jù)2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，總膽固醇(TC)升高的男性為4.7%，女性為5.1%;甘油三酯(TG)升高的男性為16.7%，女性為9.8%。而事實(shí)上，只有39%的血脂異常患者知道并接受了降脂治療。

　　五是睡眠異常。越來越多人出現(xiàn)睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題，不僅白天疲累，還由于身體得到不充足的血氧供應(yīng)，加重了動脈粥樣硬化進(jìn)程問題。

　　六是不愛運(yùn)動。廣東相關(guān)統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半人出門就坐車，不愛步行或騎行;六成人從不鍛煉，32%的人只是偶爾鍛煉;一天工余，除了睡覺，平均靜坐活動時間長達(dá)3.3小時。

　　七是高血糖。高血糖也是誘發(fā)血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管，連肝、腎、外周血管也是受累的。

　　八是壓力問題。現(xiàn)代人工作與生活壓力大，經(jīng)常熬夜，不注意休息。這樣一來，血氧供應(yīng)長期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白發(fā)灰。

　　養(yǎng)心：多曬太陽多出汗

　　首先提倡“多曬太陽多出汗”。五臟六腑心最“大”，中醫(yī)認(rèn)為心主神明、主血脈、主汗，稱“君主之官”。“汗為心之液”，汗液可排泄人體代謝的廢物。中老年人一旦曬太陽不足或者出汗太少，就會這兒也痛、那兒也痛。

　　其次是最好保持每天1至2次大便。心與小腸相表里，經(jīng)常口干口苦，注意小腸熱、心火盛;一天不排便，就相當(dāng)于人體積累了一包煙的毒素，當(dāng)然不利心血管健康。

　　另外要調(diào)節(jié)神志。心主神明，說的其實(shí)是“喜”，這也是養(yǎng)心的最高境界。鄒旭主張中老年人多與別人溝通交流，在不斷講話間，“心開竅于舌”，血壓會降下來，心臟也得到舒緩。

　　來源：廣東衛(wèi)生計生公眾號